Inloggen
Blogs & columns
Blog

De sportinstructeur die niet uit zijn kleermakerszit kon komen

3 reacties

Onze sportinstructeur Albert is een wat gedrongen bijzonder gespierde jonge gast. Hij houdt van tempo en roept: ‘push jongens, 1,2,3…’ Ik krijg samen met een vriend privéles. We doen push-ups. Albert houdt ervan ons tot het uiterste te drijven.

Heen en weer springen, opdrukken, van die drukke dingen. En dan zware gewichten optillen, zwaaien ermee tussen de benen, etc. Veel zweten en een hoge hartfrequentie. Na een uur ben je bekaf. Voldaan. Maar welk deel van de conditie is nu precies aangesproken? Ik provoceer onze instructeur aan het einde van de les een beetje.

Ik zeg tegen Albert: ‘Ken je die Braziliaanse test voor de algehele conditie?’ ‘O nee, welke dan?’ ‘Die test dat je in kleermakerszit zit en dan opstaat zonder je handen te gebruiken in een vloeiende beweging.’ Hij kijkt verbaasd. Ik doe de test voor. Lijkt een fluitje van een cent. Ja, hij valt in mijn valkuil en laat zich verleiden. Hij gaat zitten. Dan ontstaat de verbaasde blik. Hij stuntelt wat aan op de grond en valt steeds terug. ‘Hoe doe je dat?’, vraagt hij. Door zijn eenzijdige training heeft hij veel spieren, vrijwel geen flexibiliteit, noch evenwicht en coördinatie en geen goed lichaamsgevoel en bewustzijn. Hij kan dus niet zonder zijn handen te gebruiken opstaan. Ik stijg enorm in zijn achting.

Conditie bestaat niet alleen uit spierhypertrofie kweken en cardiovasculair getraind zijn. Er zijn andere elementen die vaak vergeten worden. Flexibiliteit, evenwicht, coördinatie en lichaamsbewustzijn horen er ook bij. Met alleen kracht en uithoudingsvermogen slaag je dus niet voor die test. Ik leg hem uit waarom het hem niet lukt om op te staan, ondanks al zijn spierkracht. Hij wist het eigenlijk wel. Nu komt de aap uit de mouw. Hij vertrouwt me toe dat hij weet dat hij moet werken aan die andere aspecten van de conditie, maar dat hij die niet zo spannend vindt. Per slot van rekening geldt (op zijn leeftijd): no sex without packs… En verder herkent hij dat hij ook geen doorzettingsvermogen heeft om zich ertoe te zetten oefeningen op die gebieden op te pakken. Die oefeningen zijn zo suf, zo vindt hij.

In de sportschool zie je elke dag weer hoe mensen hun lichamen afbeulen met zware gewichten tillen en verschuiven, zonder dat er enig lichaamsbewustzijn bij komt kijken. Zonder aandacht voor het ritme van de ademhaling wordt ijzer gepompt. Heel indrukwekkend, maar totaal zinloos. Er lopen in mijn sportschool instructeurs rond, maar kijken wat er misgaat bij de deelnemers kunnen ze niet. Laat staan corrigeren. Ze zien niet dat oudere mensen oefeningen totaal fout en veel te snel doen, de ademhaling er niet in betrekken, en alleen gaan voor het tellen …tot 8. Als je die instructeurs vraagt waar conditie uit bestaat, komen ze ook niet verder dan spierkracht en uithoudingsvermogen. Soms herinneren ze zich dat je ook kan stretchen, maar dat is eigenlijk niet zo cool. Met Albert gaan velen uitsluitend voor het grove geweld. En de eiwitpreparaten uiteraard. Ook zo zinloos.

Ons lichaam maakt veel mogelijk in deze wereld. Maar dan moeten we wel trainen op alle dimensies: spierkracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, evenwicht, coördinatie en lichaamsbewustzijn. Dat laatste ontwikkel je vooral met oefeningen die gericht zijn op flexibiliteit, evenwicht en coördinatie. Een grootheid in dit veld was Feldenkrais. Mosche Feldenkrais was een fysiotherapeut die geïntrigeerd was door welke bewegingen in ons lichaam mogelijk zijn, en welke niet. Helaas is zijn benadering bij veel sporters en fysiotherapeuten onbekend. De oefeningen die hij ontwikkelde zijn geniaal. Gelukkig kan je enkele daarvan zien op YouTube. Het is vind ik veel spannender om alle dimensies van de conditie te trainen. En veel zinvoller! Wie weet kan Albert ooit nog opstaan uit de kleermakerszit zonder zijn handen te gebruiken.

Lees ook
  • Jan Keppel Hesselink

    Jan Keppel Hesselink is arts, farmacoloog en medisch bioloog. Hij adviseert op het gebied van research en ontwikkeling van geneesmiddelen.  

Op dit artikel reageren inloggen
Reacties
  • P.J.M. van Loon

    Orthopeed / houdingsdeskundige, Oosterbeek

    28-05-2022 14:29

    Geweldig leuke ondersteuning van een meer biochemisch denker om duidelijk te maken, dat er veel mankeert aan basale biomechanische gezondheidskwaliteiten bij de jeugd, ook als die inmiddels "trainer" is geworden.
    Natuurlijk horen we alle aspecten va...n de verschillende elementen van goed lichamelijk ( motorisch) functioneren te blijven oefenen. Een basisvoorwaarde voor het alzijdig goed ontwikkelen is het krijgen van een gezonde , mooie houding in de groeifase. Vanuit die basispositie is het opbouwen van flexibiliteit, grove en fijne motoriek en balans sneller en makkelijker bereikbaar.
    In de voor velen volledig zittend geworden leefstijl met een tekort aan compenserende activiteit en oefeningen is het onderhouden van een goede houding , waar je balansmogelijkheden van afhankelijk zijn, een must. Maar vanaf onze vroege jeugd is er niemand meer ,die ons daarbij helpt of meekijkt of het de goede kant uitgaat. Voorheen zaten we als kinderen bijna alleen op school, was de goede houding een issue thuis en op school en waren gymnastiekleraren echte deskundigen om tekorten in die kwaliteiten op te pikken bij te sturen. Kom daar nu maar eens om. De "gymnastische achterstand" is enorm geworden en zal voor de nu opgroeiende jeugd alleen tot nog veel meer biomechanische, maar ook biochemische problemen gaan zorgen. En nog veel hogere en onbeheersbare zorgkosten.

    • J.M. Keppel Hesselink

      pijnarts, Bosch en Duin

      28-05-2022 17:46

      Ik geloof zelfs dat het woord 'gymnastiek' bijna obsoleet is.

      En sinds dat de fysiotherapeuten onder druk van de ziekenkosten verzekeraars alles moeten vastleggen in rapportages, is er veel minder tijd voor individuele coaching. Logisch dat er nu... fitness apparaat circuits zijn, die helaas alleen geïsoleerde spiertrajecten trainen. In plaats van de aloude heilgymnastiek. Zet minder functionerende ouderen gewoon op een aantal machines achter elkaar, zo is het idee, en het zal goed komen. Dat daarbij geen verbetering ontstaat van houding en beweging, en van lichaamsschema en coördinatie is nog niet zo zichtbaar.

      In de toekomst zullen orthopeden het steeds drukker gaan krijgen. Totdat het besef door gaat dringen dat conditie niet een simpele optelsom is van spierkracht en cardiovasculaire belastbaarheid. Vandaar ook dat ik Feldenkrais noemde. Een van de weinige fysiotherapeuten die bewustzijn van bewegingstrajecten betrok in revalidatie trajecten.

      Ik hoop met deze blog te bewerkstelligen dat iedereen die zich interesseert in een gezond lichaam (zijn we dat niet allen) begrijpt dat conditie ontstaat op basis van een synergie tussen: #1 - lichaamsbewustzijn en lichaamsschema, #2 - coördinatie en evenwicht, #3 - flexibiliteit, #4 - spierkracht en #5 - cardiovasculaire conditie / uithoudingsvermogen. Een integraal pentagram, daar dienen we voor te gaan bij trainingen. Alleen zo ontstaat een holistisch trainingsprogramma.
      Dit geeft meteen aan welk belang Yoga en Qigong ook kunnen hebben, ten aanvulling van de twee sportschool variabelen spierkracht en uithoudingsvermogen. Yoga en qigong helpen immers bij het trainen van aspecten 1, 2 en 3.

  • P.L. Wong

    Internist, Amstelveen

    28-05-2022 10:29

    Haha, geweldig artikel en zo herkenbaar. Dank u wel voor deze herinnering aan een holistische kijk op beweging en conditie!

 

Cookies op Medisch Contact

Medisch Contact vraagt u om cookies te accepteren voor optimale werking van de site, kwaliteitsverbetering door geanonimiseerde analyse van het gebruik van de site en het tonen van relevante advertenties, video’s en andere multimediale inhoud. Meer informatie vindt u in onze privacy- en cookieverklaring.